Havuzlarda yüzmeye gelmiş insanların önemli bir bölümü, sadece yüzmeyi ve suyu sevdikleri için değil, kilo vermek amacıyla da havuza gelmektedir.
Ancak yüzme kilo vermek için geçmişte bugün olduğu kadar popüler değildi. Geçmişte antrenörler arasında yüzmenin koşmak kadar etkili olmadığı konusunda yaygın bir inanç vardı. Hatta kilo vermek isteyenlere, yüzmekten ziyade havuzun çevresini turlamanın daha etkili olacağını bile söyleyebiliyorlardı.
Bilimsel sonuçlar bu mitleri çürütmüştür. Örneğin Avustralyalı araştırmacı Key Koks, aktif olmayan sağlıklı iki kadın grubu üzerinde çalışma yapmıştır. Araştırmada bir grup, yürüyüş ile zayıflamaya çalışırken, bir grup yüzme ile zayıflamaya çalışmıştır. 1 yılın sonunda, yüzmeyi seçen grubun, diğer gruptan ortalama 2 kg daha fazla kilo kaybettiği görülmüştür.

Yüzme zaten zevkli bir eğlencedir. Vücudunuz hareket ederken serin bir suyun içindedir. Yüzme ile koşma ve yürüme de olduğu gibi ateşler içinde kalmadan, bu sporlardan daha fazla zayıflayabilirsiniz. Yüzme ile kilo vermek istiyorsanız bu sporu uygun bir diyet ile birleştirmelisiniz. Diyetinizi belirledikten sonra, kilo vermek isteyenlere, günde ortalama 3500 kalori yakması tavsiye edilir. Bu haftada 7 saat yüzmek demektir. Ancak bu her zaman mümkün değildir. Bu yüzden bu plan, aylık periyoda yayılır. Kilo vermek istiyorsanız haftada 2.5 saat yüzmek yeterli olacaktır. Kilo verdikten sonra da formunuzu korumak için, hafta da 1 saat yüzme tavsiye edilir.

Yüzmenin kilo verdirmeyi sağlayan bu mucizevi yararının yanında, dikkat edilmesi gereken egzersiz sonrası saatler vardır. Yüzme egzersizinden sonra iştahınız diğer sporlara göre daha çok açılır. Çünkü soğuk suda olmak ve hareket etmek çok hızlı bir şekilde kalori yakmanıza sebep olur. Bu da yüzme sonrası iştahı çok açar. Bu sebeple kilo vermek istiyorsanız diyetinizi egzersiz günlerine göre ayarlamanız önemlidir.

En iyi yağ yakan, yüzme stili ise kelebek stilidir. Bu stil ile 10 dakika da 150 kaloriyi rahatlıkla yakarsınız. Ancak zor bir stildir. Bu sebeple yüzme stili konusunda kararı vücudunuza bırakmak en doğrusu olacaktır. Yağ yakmak için aralıklı antrenman metodu da yüzme egzersizi için harika sonuçlar verecektir. Bu metoda göre, bir tur hızlı, bir tur yavaş yüzülür. Bu metot sizi daha az zorlar. Böylece daha uzun süre yüzmenizi sağlar. Bu da daha çok kalori yakmak demektir.

Hangi spora başlanacak olursa olsun, önce bir doktora danışmak ve genel bir checkup yaptırmak gerekir. Bunu yaptıktan sonra, bu önerilerimizin de sizi motive edeceğini ve sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını umuyoruz.

Size başarılar diliyoruz!